Avec charge

Développé couché avec élastiques inversés

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé couché avec élastiques inversés, de face et de dos

Muscles principaux

Anconé

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Érecteurs du rachis
Grand pectoral (bas)
Rond pronateur

L’exercice en bref

Ce mouvement de poussée polyarticulaire utilise des élastiques qui t'aident, surtout en bas du mouvement. Il renforce surtout les triceps, avec un gros travail des pectoraux et des épaules.

Conseils d’exécution

Reste bien gainé en cambrant le dos et en serrant les omoplates.
Descends la barre vers le bas des pectoraux, poignets et coudes alignés.
Pousse la barre avec force, coudes près du corps jusqu'en haut.
Serre la barre et essaie de l'écarter pendant le mouvement.
Place bien les élastiques pour qu'ils t'aident sans te gêner.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.