Panca piana con elastici inversi

In cosa consiste

Si tratta di un esercizio fondamentale di spinta che sfrutta bande elastiche per assistere la salita, specialmente nella parte inferiore della traiettoria. Rinforza principalmente i tricipiti, richiedendo al contempo un intenso lavoro da parte di petto e spalle.

Consigli di tecnica

• Mantieni un assetto compatto inarcando la schiena e adducendo le scapole.
• Abbassa il bilanciere verso la parte bassa del petto, tenendo polsi e gomiti allineati.
• Spingi il bilanciere verso l'alto con forza, mantenendo i gomiti compatti fino al blocco.
• Stringi forte il bilanciere e cerca idealmente di strapparlo verso l'esterno durante il movimento.
• Posiziona gli elastici correttamente per facilitare l'alzata senza ostacolarla.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.