Reverse Band Bankdrücken

Worum es geht

Dies ist eine Grundübung im Drücken, bei der Widerstandsbänder eingesetzt werden, um die Bewegung vor allem im unteren Bereich zu unterstützen. Sie stärkt in erster Linie deinen Trizeps, während Brust und Schultern ebenfalls stark gefordert werden.

Technik-Tipps

• Baue eine stabile Körperspannung auf, indem du ein leichtes Hohlkreuz machst und die Schulterblätter zusammenziehst.
• Senke die Hantelstange zur unteren Brust ab und halte Handgelenke und Ellbogen in einer Linie.
• Drücke die Stange explosiv nach oben und halte die Ellbogen bis zum Lockout nah am Körper.
• Greife die Stange fest und versuche aktiv, sie während der Bewegung auseinanderzuziehen.
• Positioniere die Bänder so, dass sie die Bewegung unterstützen, statt sie zu behindern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.