Press de banca de powerlifting

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de empuje con barra es clave para desarrollar fuerza en el tren superior. Se enfoca en los tríceps, con un gran trabajo del pecho, los hombros, los dorsales y los antebrazos. El objetivo es levantar el peso máximo de forma eficiente, priorizando un empuje estable y potente.

Consejos de técnica

• Arquea la espalda, apoyando firmemente los trapecios en el banco.
• Retrae bien las escápulas antes de sacar la barra del soporte.
• El agarre debe cubrir las marcas de los anillos de la barra.
• Baja la barra hacia la parte inferior del pecho o la parte alta del abdomen.
• Haz una breve pausa cuando la barra toque el torso.
• Empuja la barra hacia arriba con fuerza, manteniendo los codos recogidos hasta el bloqueo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.