Bankdrücken - Powerlifting

Worum es geht

Diese komplexe Druckübung mit der Langhantel ist ein Grundpfeiler für maximale Oberkörperkraft. Sie zielt stark auf den Trizeps ab, beansprucht aber auch Brust, Schultern, Latissimus und Unterarme intensiv. Sie fordert dich heraus, Maximalgewichte effizient zu bewegen, und setzt auf einen stabilen, kraftvollen Druck.

Technik-Tipps

• Baue eine Brücke auf und drücke die Nackenmuskulatur fest in die Bank.
• Ziehe die Schulterblätter fest zusammen, bevor du die Stange heraushebst.
• Greife so, dass deine Hände die Ringmarkierungen der Hantel abdecken.
• Führe die Stange zur unteren Brust oder zum oberen Bauch.
• Halte kurz inne, sobald die Hantelstange deinen Körper berührt.
• Drücke die Stange explosiv nach oben und halte die Ellbogen eng, bis die Arme gestreckt sind.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.