Supino reto de powerlifting

O que é

Este exercício composto de empurrar com barra é a base para construir força nos membros superiores. Ele foca principalmente o tríceps, com grande participação do peitoral, ombros, dorsais e antebraços. O objetivo é levantar a carga máxima com eficiência, priorizando uma base estável e uma subida potente.

Dicas de execução

• Faça a ponte com as costas, fincando bem os trapézios no banco.
• Retraia firmemente as escápulas antes de tirar a barra do suporte.
• Sua pegada deve cobrir as marcações dos anéis da barra.
• Desça a barra até a parte inferior do peito ou superior do abdômen.
• Faça uma breve pausa quando a barra tocar o tronco.
• Empurre a barra com força para cima, mantendo os cotovelos fechados até o bloqueio.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.