Développé couché (powerlifting)

L’exercice en bref

Un exercice de poussée polyarticulaire à la barre, pilier de la force du haut du corps. Il cible surtout les triceps, avec un fort engagement des pectoraux, des épaules, des dorsaux et des avant-bras. Le but est de soulever un maximum de charge efficacement, avec une poussée stable et puissante.

Conseils d’exécution

• Cambre le dos en enfonçant bien tes trapèzes dans le banc.
• Serre fort les omoplates avant de décrocher la barre.
• Tes mains doivent couvrir les repères de la barre.
• Descends la barre vers le bas de la poitrine ou le haut du ventre.
• Marque une courte pause quand la barre touche ton buste.
• Pousse la barre avec force, coudes rentrés jusqu'au verrouillage.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.