Panca piana - powerlifting

In cosa consiste

Questo fondamentale multiarticolare di spinta con bilanciere è il cardine per costruire forza nella parte superiore del corpo. Recluta principalmente i tricipiti, con un forte contributo di petto, spalle, dorsali e avambracci. La sfida è sollevare il carico massimale in modo efficiente, puntando su una spinta compatta e potente.

Consigli di tecnica

• Crea un arco dorsale, piantando bene i trapezi nella panca.
• Adduci saldamente le scapole prima di staccare il bilanciere.
• Posiziona la presa in modo da coprire gli anelli del bilanciere.
• Abbassa il bilanciere verso la parte bassa del petto o l'alto addome.
• Fai un fermo breve quando il bilanciere tocca il busto.
• Spingi verso l'alto con decisione, tenendo i gomiti compatti fino al blocco articolare.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.