straddlyPress de pecho en polea
Músculos trabajados
Músculos principales
- Pectoral mayor (inferior)
También trabaja
- Ancóneo
- Deltoides anterior
En qué consiste
Este ejercicio de empuje sentado utiliza la resistencia de las poleas para desarrollar la fuerza en los pectorales. También involucra los hombros y los tríceps como músculos secundarios. Es un movimiento compuesto que trabaja varios grupos musculares de forma eficaz.
Consejos de técnica
- Empieza con los codos flexionados a 90 grados.
- Retrae las escápulas durante todo el empuje.
- Mantén una tensión constante en los cables.
- Exhala mientras empujas los agarres hacia adelante.
- Prueba diferentes ángulos de empuje, inclinado o declinado.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
