Supino na polia

O que é

Este exercício de empurrar sentado utiliza a resistência dos cabos para construir força nos músculos peitorais. Ele também recruta os ombros e os tríceps como motores secundários. É um movimento composto que trabalha múltiplos grupos musculares com eficiência.

Dicas de execução

• Comece com os cotovelos flexionados a 90 graus.
• Mantenha as escápulas retraídas durante todo o movimento.
• Mantenha tensão constante nos cabos.
• Expire enquanto empurra os pegadores à frente.
• Varie o ângulo do movimento, inclinando ou declinando a trajetória.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.