Press de pecho en polea de pie

En qué consiste

Este es un movimiento de empuje compuesto que trabaja de forma muy eficaz el pecho, sobre todo el pectoral mayor. También involucra los hombros (deltoides) y los tríceps como músculos secundarios. La polea mantiene una tensión constante durante todo el press.

Consejos de técnica

• Da un paso al frente para tener una base estable durante el movimiento.
• Coloca las poleas a la altura del pecho para una activación óptima.
• Mantén las escápulas retraídas y hacia abajo al empezar.
• Activa fuerte el core para mantener el torso firme durante el press.
• Extiende los brazos del todo apretando el pecho en el punto de máxima contracción.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.