Panca ai cavi in piedi

In cosa consiste

Questo è un movimento multiarticolare di spinta che allena con efficacia il petto, soprattutto il gran pettorale. Coinvolge anche spalle (deltoidi) e tricipiti come muscoli secondari. L'uso dei cavi fornisce una tensione costante lungo tutta l'escursione.

Consigli di tecnica

• Posiziona i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio stabile.
• Regola le carrucole all'altezza del petto per un'attivazione muscolare ottimale.
• Tieni le scapole retratte e abbassate all'inizio del movimento.
• Contrai bene il core per mantenere il busto stabile durante la spinta.
• Estendi completamente le braccia, strizzando il petto al picco della contrazione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.