Supino no cabo em pé

O que é

Este é um movimento multiarticular de empurrar que foca no peitoral, trabalhando principalmente o peitoral maior. Você também ativa os ombros (deltoides) e tríceps de forma secundária. A máquina de cabo proporciona tensão contínua ao longo de todo o percurso.

Dicas de execução

• Deixe os pés em base afastada (um à frente do outro) para mais estabilidade.
• Ajuste as polias na altura do peito para recrutar melhor as fibras.
• Mantenha as escápulas retraídas e para baixo no início.
• Trave bem o abdômen para manter o tronco firme durante a execução.
• Estenda os braços completamente, espremendo o peitoral no ponto máximo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.