Développé pectoraux debout à la poulie

L’exercice en bref

Ce mouvement de poussée polyarticulaire cible efficacement les pectoraux, surtout le grand pectoral. Les deltoïdes et les triceps travaillent en soutien. La poulie maintient une tension constante pendant toute la poussée.

Conseils d’exécution

• Décale les pieds pour une base stable.
• Règle les poulies à hauteur de poitrine.
• Au départ, garde les omoplates serrées et abaissées.
• Gaine fort pour garder le buste stable.
• Tends complètement les bras en serrant les pecs en fin de poussée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.