Press de pecho inclinado en polea

En qué consiste

Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos del pecho, desarrollando fuerza en la parte superior del cuerpo. También activa los hombros y los tríceps como músculos secundarios. Es un empuje que se realiza sentado en una máquina de poleas, empujando los agarres hacia adelante.

Consejos de técnica

• Coloca los codos a unos 90 grados en la posición inicial.
• Mantén los brazos a un ángulo de unos 45 grados respecto al torso.
• Saca el pecho y retrae las escápulas durante todo el empuje.
• Empuja los agarres juntándolos al frente a la altura del pecho.
• Controla el regreso, resistiendo el jalón de la polea para mantener la tensión.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.