Press de tríceps tumbado con barra al mentón agarre cerrado

En qué consiste

Este movimiento aísla los tríceps, ayudando a ganar fuerza y definición en la parte posterior de los brazos. Se realiza tumbado en un banco plano, bajando una barra Z de forma controlada hacia el mentón. El trabajo se centra por completo en los tríceps, maximizando su activación durante todo el ejercicio. Es un ejercicio de aislamiento muy eficaz para el desarrollo de los brazos.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos inmóviles; solo deben moverse los antebrazos.
• Baja la barra lentamente hasta que roce ligeramente el mentón.
• Inhala al bajar la barra y exhala al empujarla hacia arriba.
• Contrae los tríceps con fuerza en la parte alta del movimiento.
• Mantén un agarre cerrado en la barra Z.
• Asegúrate de que los codos permanezcan cerrados hacia el cuerpo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.