Avec charge

Barre au front prise serrée vers le menton

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Barre au front prise serrée vers le menton, de face et de dos

Muscles principaux

Anconé

L’exercice en bref

Ce mouvement isole les triceps pour renforcer et dessiner l'arrière du bras. Allongé sur un banc plat, tu descends une barre EZ de façon contrôlée vers ton menton. Tout le travail est concentré sur les triceps. Un exercice d'isolation efficace pour les bras.

Conseils d’exécution

Bras fixes, seuls les avant-bras bougent.
Descends la barre lentement jusqu'à effleurer le menton.
Inspire en descendant, expire en remontant.
Contracte fort les triceps en haut du mouvement.
Garde une prise serrée sur la barre EZ.
Garde les coudes rentrés près du corps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.