Tríceps testa deitado com barra pegada fechada até o queixo

O que é

Este movimento isola os tríceps, ajudando a construir força e definição na parte de trás dos braços. Você o executa deitado em um banco reto, descendo uma barra W de forma controlada em direção ao queixo. O foco fica totalmente nos tríceps, maximizando a ativação durante todo o exercício. É uma ótima opção de isolamento para desenvolver os braços.

Dicas de execução

• Mantenha os braços parados; apenas os antebraços devem se mover.
• Desça a barra devagar até que encoste de leve no queixo.
• Inspire ao descer a barra e expire ao empurrá-la para cima.
• Contraia os tríceps com força no topo do movimento.
• Mantenha uma pegada fechada na barra W.
• Certifique-se de manter os cotovelos fechados apontando para a frente.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.