French press al mento con bilanciere su panca piana

In cosa consiste

Questo movimento isola i tricipiti, aiutando a sviluppare forza e definizione nella parte posteriore delle braccia. Si esegue sdraiati su una panca piana, abbassando un bilanciere sagomato con traiettoria controllata verso il mento. L'attenzione è interamente rivolta ai tricipiti, massimizzando il loro coinvolgimento. È un esercizio di isolamento efficace per lo sviluppo delle braccia.

Consigli di tecnica

• Mantieni le braccia ferme; devono muoversi solo gli avambracci.
• Abbassa il bilanciere lentamente fino a sfiorare il mento.
• Inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre lo spingi verso l'alto.
• Contrai con forza i tricipiti nel punto più alto del movimento.
• Mantieni una presa stretta sul bilanciere EZ.
• Assicurati che i gomiti rimangano vicini al corpo e non si aprano.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.