Press francés a un brazo con mancuerna en pronación

En qué consiste

Este ejercicio aísla y trabaja directamente los tríceps. Se realiza acostado en un banco, extendiendo una mancuerna con un agarre en pronación (con la palma orientada hacia los pies). Esto ayuda a ganar fuerza y tono muscular en la parte posterior del brazo.

Consejos de técnica

• Mantén un agarre prono estricto durante todo el ejercicio.
• Usa la mano libre para sostener el bíceps y ganar estabilidad.
• Baja la mancuerna despacio y manteniendo la tensión controlada.
• Exhala mientras extiendes el brazo, contrayendo el tríceps al máximo.
• Evita el impulso del cuerpo; deja que el tríceps haga todo el esfuerzo.
• Completa todas las repeticiones con un brazo antes de cambiar de lado.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.