Estensioni tricipiti con manubrio a un braccio in pronazione

In cosa consiste

Questo esercizio allena i muscoli tricipiti attraverso un movimento di isolamento mirato. Si esegue sdraiati su una panca, distendendo un singolo manubrio con presa prona (palmo rivolto verso i piedi). Aiuta a costruire forza e definizione nella parte posteriore del braccio.

Consigli di tecnica

• Mantieni una presa prona rigorosa per tutto l'esercizio.
• Usa la mano libera per sostenere il bicipite e dare stabilità.
• Abbassa il manubrio lentamente mantenendo la tensione sotto controllo.
• Espira mentre estendi il braccio, contraendo del tutto il tricipite.
• Evita di usare lo slancio; lascia che siano i tricipiti a svolgere tutto il lavoro.
• Completa tutte le ripetizioni con un braccio prima di cambiare lato.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.