Extension triceps à un bras à l'haltère en pronation

L’exercice en bref

Cet exercice cible les triceps avec un mouvement d'isolation précis. Allongé sur un banc, tu tends un haltère en prise pronation, paume vers tes pieds. Il renforce et dessine l'arrière du bras.

Conseils d’exécution

• Garde une prise strictement en pronation tout du long.
• Tiens ton bras avec la main libre pour plus de stabilité.
• Descends l'haltère lentement en gardant la tension.
• Expire en tendant le bras, contracte complètement le triceps.
• Pas d'élan, laisse le triceps faire tout le travail.
• Fais toutes tes reps d'un côté avant de changer.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.