Tríceps testa unilateral com halter em pronação

O que é

Este exercício isola os tríceps de forma muito concentrada. Você faz deitado em um banco, estendendo um único halter com pegada pronada (palma virada para os pés). Isso ajuda a desenvolver força e definição na parte de trás dos braços.

Dicas de execução

• Mantenha a pegada pronada firme durante todo o movimento.
• Use a mão livre para apoiar o braço e garantir estabilidade.
• Desça o halter devagar e com controle na tensão muscular.
• Expire ao estender o braço, contraindo os tríceps ao máximo.
• Evite usar impulso; deixe os tríceps fazerem todo o trabalho.
• Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de braço.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.