Press francés con barra EZ

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento desarrolla con eficacia la fuerza y el tamaño de la parte posterior del brazo. Usando una barra EZ tumbado en un banco, trabajas los tríceps directamente. Los antebrazos ayudan de forma secundaria aportando estabilidad durante todo el movimiento. Es un ejercicio básico de empuje para desarrollar los tríceps, apto para principiantes.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos fijos; solo deben moverse los antebrazos.
• Baja la barra lentamente flexionando los codos y haz una pausa justo por encima de la frente.
• Inhala al bajar el peso y exhala al extender los brazos de nuevo.
• Mantén un agarre cerrado en la barra EZ para enfatizar el trabajo de los tríceps.
• Evita abrir los codos hacia afuera en exceso durante el ejercicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.