Skullcrusher mit der SZ-Stange

Worum es geht

Diese Isolationsübung baut effektiv Kraft und Masse an der Rückseite deiner Oberarme auf. Auf einer Flachbank liegend triffst du mit der SZ-Stange direkt deinen Trizeps. Deine Unterarme arbeiten unterstützend mit, um die Stange während der gesamten Bewegung zu stabilisieren. Eine grundlegende Druckübung für den Trizeps, die sich auch für Einsteiger eignet.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme bewegungslos; nur die Unterarme beugen sich.
• Senke die Stange langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, und stoppe kurz über deiner Stirn.
• Atme beim Absenken ein und beim Strecken der Arme wieder aus.
• Wähle einen engen Griff an der SZ-Stange, um den Trizeps optimal zu fordern.
• Lass deine Ellbogen während des Hebens nicht zu weit nach außen wandern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.