Barre au front à la barre EZ

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation développe efficacement la force et le volume de l'arrière des bras. Allongé sur un banc avec une barre EZ, tu cibles directement les triceps. Les avant-bras assistent en secondaire pour la stabilité. C'est un exercice de poussée de base pour les triceps, adapté aux débutants.

Conseils d’exécution

• Garde les bras immobiles, seuls les avant-bras bougent.
• Descends la barre lentement en pliant les coudes et marque une pause juste au-dessus du front.
• Inspire en descendant la charge, puis expire en tendant les bras.
• Garde une prise serrée sur la barre EZ pour mieux cibler les triceps.
• Évite d'ouvrir trop les coudes pendant le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.