Press francés con barra tras nuca con agarre cerrado

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se realiza tumbado en un banco plano, extendiendo una barra por detrás de la cabeza para enfocarse en los tríceps. Trabaja directamente la parte posterior del brazo. Es un movimiento de nivel intermedio pensado para ganar fuerza y definición.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerrados durante todo el movimiento.
• Deja los brazos fijos; solo deben moverse los antebrazos.
• Baja la barra hasta que los antebrazos queden perpendiculares al suelo.
• Contrae los tríceps con fuerza al extender los brazos en cada repetición.
• Inhala al bajar la barra y exhala al extender los brazos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.