Extension triceps allongé prise serrée derrière la tête

L’exercice en bref

Allongé sur un banc plat, tu tends une barre derrière ta tête pour cibler surtout les triceps. Il travaille efficacement l'arrière du bras. Un mouvement intermédiaire pour gagner en force et en définition.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes serrés pendant tout le mouvement.
• Bras fixes, seuls les avant-bras bougent.
• Descends la barre jusqu'à avoir les avant-bras perpendiculaires au sol.
• Contracte fort les triceps en haut de chaque rep.
• Inspire en descendant, expire en tendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.