Tríceps testa atrás da cabeça com pegada fechada

O que é

Este exercício de isolamento é feito deitado em um banco reto, estendendo uma barra atrás da cabeça para focar os tríceps. Ele trabalha de maneira eficiente a parte de trás dos braços. É um movimento intermediário feito para construir força e definição.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos firmes e fechados durante todo o movimento.
• Mantenha os braços fixos; apenas os antebraços devem se mover.
• Desça a barra até os antebraços ficarem perpendiculares ao chão.
• Contraia os tríceps com força no topo de cada repetição.
• Inspire ao descer a barra e expire ao estender os braços.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.