French press su panca piana dietro la testa

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento si esegue distesi su una panca piana, distendendo un bilanciere dietro la testa con focus primario sui tricipiti. Stimola a fondo i muscoli posteriori delle braccia. È un esercizio di livello intermedio pensato per aumentare forza e tono muscolare.

Consigli di tecnica

• Tieni i gomiti ben stretti per tutto il movimento.
• Mantieni ferma la parte superiore delle braccia; muovi soltanto gli avambracci.
• Abbassa il bilanciere finché gli avambracci non sono perpendicolari al suolo.
• Contrai i tricipiti con decisione in cima a ogni ripetizione.
• Inspira mentre scendi con il bilanciere ed espira durante la distensione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.