Press francés declinado con barra EZ

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento trabaja el tríceps con un empuje concentrado. Se realiza tumbado en un banco declinado, extendiendo una barra EZ para activar al máximo la parte posterior del brazo. Es ideal para ganar fuerza y definición en el tríceps braquial.

Consejos de técnica

• Usa un agarre estrecho, un poco más cerrado que el ancho de los hombros.
• Mantén los brazos completamente quietos durante todo el movimiento.
• Baja la barra despacio, sintiendo el estiramiento en los tríceps.
• Roza suavemente la frente con la barra antes de volver a extender los brazos.
• Exhala mientras empujas la barra de vuelta a la posición inicial.
• Pide ayuda a un compañero para sacar y dejar la barra con seguridad.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.