Trizepsdrücken liegend auf der Negativbank mit der SZ-Stange

Worum es geht

Diese Isolationsübung trainiert deinen Trizeps mit gezieltem Druck. Du liegst auf einer Negativbank und streckst eine SZ-Stange, um die Rückseite deiner Oberarme voll zu fordern. Sehr effektiv, um Kraft und Definition im Trizeps aufzubauen.

Technik-Tipps

• Wähle einen engen Griff, etwas weniger als schulterbreit.
• Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung absolut ruhig.
• Senke die Stange langsam ab und spüre die Dehnung im Trizeps.
• Führe die Stange kontrolliert kurz bis zur Stirn, bevor du wieder streckst.
• Atme aus, wenn du die Stange zurück in die Ausgangsposition drückst.
• Nutze am besten einen Spotter für mehr Sicherheit beim Herausheben der Stange.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.