Press francés declinado con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio aísla y trabaja los tríceps de forma muy eficaz. Se realiza en un banco declinado con mancuernas, lo que ofrece un ángulo único de activación muscular. El movimiento se centra en extender los antebrazos manteniendo los brazos fijos.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos fija en su posición durante todo el ejercicio.
• No muevas los codos de sitio, flexiona y extiende únicamente los antebrazos.
• Inhala al bajar las mancuernas y exhala al extenderlas hacia arriba.
• Evita que los codos se abran hacia afuera; mantenlos cerrados.
• Baja las mancuernas hasta que los pulgares queden cerca de las orejas.
• Controla la bajada; no dejes que la gravedad tire de las pesas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.