Extension triceps déclinée aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice cible et isole efficacement les triceps. Sur un banc décliné avec des haltères, il offre un angle de travail original. Tu tends les avant-bras en gardant les bras fixes.

Conseils d’exécution

• Garde les bras bloqués en position pendant tout le mouvement.
• Garde les coudes fixes, seuls les avant-bras bougent.
• Inspire en descendant les haltères, expire en les remontant.
• Ne laisse pas les coudes s'ouvrir, garde-les serrés.
• Descends les haltères jusqu'à ce que les pouces soient près des oreilles.
• Contrôle la descente, ne laisse pas les charges tomber.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.