French press su panca declinata con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio allena e isola efficacemente i tricipiti. Si esegue su panca declinata con manubri, offrendo un angolo particolare per l'attivazione muscolare. Il movimento si concentra sull'estensione degli avambracci mantenendo ferme le braccia.

Consigli di tecnica

• Mantieni le braccia bloccate in posizione per tutto il movimento.
• Tieni i gomiti fermi, muovendo solo gli avambracci.
• Inspira mentre abbassi i manubri ed espira mentre li distendi verso l'alto.
• Evita di allargare i gomiti; tienili stretti.
• Abbassa i manubri finché i pollici non si trovano vicino alle orecchie.
• Controlla la discesa; non lasciare che la gravità faccia cadere i pesi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.