Press francés inclinado con barra

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca principalmente en los tríceps y se realiza recostado en un banco inclinado con una barra. Extiendes la barra sobre la cabeza y luego la bajas por detrás para trabajar estos músculos a fondo. Los antebrazos también aportan soporte y estabilidad clave durante todo el movimiento.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos fijos; solo deben moverse los antebrazos.
• Baja la barra en un arco suave y controlado por detrás de la cabeza.
• Inhala al bajar el peso y exhala al extender.
• Mantén los codos cerrados durante todo el rango de movimiento.
• Usa un agarre un poco más estrecho que el ancho de los hombros para una mejor activación.
• Concéntrate en contraer los tríceps para iniciar la subida.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.