Extension triceps sur banc incliné à la barre

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible surtout les triceps, allongé sur un banc incliné avec une barre. Tu tends la barre au-dessus de toi, puis tu la descends derrière la tête pour solliciter à fond ces muscles. Les avant-bras apportent aussi soutien et stabilité pendant tout le mouvement.

Conseils d’exécution

• Garde les bras immobiles, seuls les avant-bras bougent.
• Descends la barre derrière la tête en un arc fluide et contrôlé.
• Inspire en descendant la charge, expire en tendant les bras.
• Garde les coudes serrés sur toute l'amplitude.
• Prends une prise un peu plus serrée que les épaules pour mieux activer les triceps.
• Contracte les triceps pour lancer la remontée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.