French press con bilanciere su panca inclinata

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento si concentra sui tricipiti e si esegue sdraiati su una panca inclinata con un bilanciere. Estendi il bilanciere verso l'alto per poi abbassarlo dietro la testa e reclutare a pieno i muscoli. Gli avambracci offrono stabilità e supporto essenziali per tutto l'arco di movimento.

Consigli di tecnica

• Tieni le braccia ferme, devono muoversi solo gli avambracci.
• Abbassa il bilanciere disegnando un arco fluido e controllato dietro la testa.
• Inspira mentre scendi con il peso, espira mentre distendi le braccia.
• Mantieni i gomiti stretti lungo tutta l'escursione articolare.
• Usa una presa leggermente più stretta della larghezza delle spalle per una migliore attivazione.
• Concentrati sulla contrazione dei tricipiti per iniziare la fase di risalita.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.