Press francés tumbado

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca principalmente en los tríceps, ayudando a ganar fuerza y definición en la parte posterior de los brazos. Tumbado en un banco plano con una barra Z o barra recta, bajas el peso hacia la frente para lograr una contracción efectiva. Es un clásico imprescindible para el desarrollo del tríceps.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerrados y pegados al cuerpo durante todo el ejercicio.
• No muevas los brazos; solo deben moverse los antebrazos.
• Baja la barra despacio y con control hasta rozar la frente.
• Inhala al bajar el peso y exhala al empujar hacia arriba.
• Usa un agarre prono a la anchura de los hombros para un trabajo óptimo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.