Avec charge

Barre au front

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Barre au front, de face et de dos

Muscles principaux

Anconé

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible surtout les triceps pour renforcer et dessiner l'arrière du bras. Allongé sur un banc plat avec une barre EZ ou droite, tu pousses la charge puis tu la descends vers ton front. Un exercice de base pour développer les triceps.

Conseils d’exécution

Garde les coudes rentrés près du corps tout du long.
Bras fixes, seuls les avant-bras bougent.
Descends la barre lentement et en contrôle jusqu'à effleurer le front.
Inspire en descendant, expire en poussant.
Prends une prise moyenne en pronation pour bien engager les triceps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.