French Press liegend

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt primär auf deine Trizepsmuskeln ab und hilft dir, Kraft und Definition an der Oberarmrückseite aufzubauen. Du liegst auf einer Flachbank mit einer SZ-Stange oder geraden Hantelstange, drückst das Gewicht nach oben und senkst es dann kontrolliert zur Stirn ab. Ein unverzichtbarer Klassiker für den Trizeps.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng beieinander.
• Halte die Oberarme stabil; nur die Unterarme bewegen sich.
• Senke die Stange langsam und kontrolliert ab, bis sie fast deine Stirn berührt.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
• Nutze einen schulterbreiten Obergriff für maximale Trizepsaktivierung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.