French press su panca piana

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento mira principalmente ai tricipiti, favorendo lo sviluppo di forza e definizione nella parte posteriore delle braccia. Sdraiato su una panca piana con bilanciere sagomato o dritto, distendi le braccia e abbassi il carico verso la fronte per una stimolazione efficace. È un movimento fondamentale per chi vuole braccia toniche e forti.

Consigli di tecnica

• Tieni i gomiti stretti e stabili per tutto il movimento.
• Mantieni ferma la parte superiore delle braccia, muovendo solo gli avambracci.
• Abbassa il bilanciere lentamente e con controllo fino a sfiorare la fronte.
• Inspira mentre scendi con il peso ed espira quando lo spingi in alto.
• Utilizza una presa prona media per coinvolgere al meglio i tricipiti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.