straddlyPuente de glúteos con banda elástica
Músculos trabajados
Músculos principales
- Glúteo mayor
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
En qué consiste
Usando una banda de resistencia, elevarás las caderas desde el suelo venciendo la tensión. Este ejercicio compuesto trabaja principalmente los glúteos, a la vez que activa los isquiotibiales y las pantorrillas.
Consejos de técnica
- Coloca la banda justo sobre las caderas para lograr la resistencia óptima.
- Empuja con los talones para elevar las caderas con fuerza.
- Mantén los hombros firmemente apoyados en el suelo.
- Haz una breve pausa arriba para maximizar la activación de los glúteos.
- Controla el movimiento bajando las caderas de forma lenta.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
