Elevação pélvica com elástico

O que é

Usando um elástico de resistência, você eleva o quadril a partir do chão contra a tensão. Este movimento composto tem como foco principal os glúteos, ativando também os posteriores de coxa e as panturrilhas.

Dicas de execução

• Posicione o elástico logo acima do quadril para a resistência ideal.
• Empurre o chão com os calcanhares para elevar o quadril com força.
• Mantenha os ombros bem apoiados no chão.
• Segure um instante no topo para ativar os glúteos ao máximo.
• Controle o movimento ao descer o quadril lentamente.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.