Pont fessier avec élastique

L’exercice en bref

Avec un élastique, tu montes les hanches depuis le sol contre la résistance. Ce mouvement cible surtout les fessiers et sollicite aussi les ischio-jambiers et les mollets.

Conseils d’exécution

• Place l'élastique juste au-dessus des hanches pour une résistance optimale.
• Pousse dans les talons pour monter les hanches avec puissance.
• Garde les épaules bien posées au sol.
• Marque une courte pause en haut pour bien activer les fessiers.
• Contrôle la descente des hanches, lentement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.