Pullover con barra con brazos flexionados

En qué consiste

Este movimiento con barra trabaja la espalda, especialmente los dorsales. Te tumbarás en un banco plano, llevando el peso por detrás de la cabeza en un arco para estirar y luego tirar hacia el frente. También recluta de forma secundaria el pecho y los tríceps. Es un ejercicio de nivel intermedio centrado en la fuerza de tirón.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión constante en los codos.
• Baja la barra de forma controlada sintiendo el estiramiento en el pecho y dorsales.
• Inhala al llevar el peso por detrás de la cabeza.
• Exhala mientras tiras de la barra de vuelta a la posición inicial.
• Mantén el core activo para no arquear la zona lumbar.
• Domina el movimiento y no recurras al impulso para mover la carga.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.