Pullover à la barre bras fléchis

L’exercice en bref

Un mouvement à la barre qui cible le dos, en particulier le grand dorsal. Allongé sur un banc plat, tu fais passer la charge en arc de cercle derrière ta tête pour étirer, puis tu la ramènes vers l'avant. Il sollicite aussi efficacement les pectoraux et les triceps. C'est un exercice intermédiaire axé sur le tirage.

Conseils d’exécution

• Garde les bras légèrement fléchis, avec le même angle tout du long.
• Descends la barre lentement en sentant l'étirement des pecs.
• Inspire en amenant la charge derrière ta tête.
• Expire en ramenant la barre en position de départ.
• Garde les abdos engagés pour ne pas cambrer le bas du dos.
• Contrôle le mouvement, ne laisse pas l'élan faire le travail.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.