Pullover con bilanciere a braccia flesse

In cosa consiste

Questo movimento con bilanciere mira alla schiena, in particolare al gran dorsale. Sdraiato su una panca piana, muovi il carico ad arco dietro la testa per ottenere un allungamento e poi tirarlo in avanti. Coinvolge efficacemente anche petto e tricipiti come muscoli secondari. È un esercizio di livello intermedio incentrato su una forza di trazione.

Consigli di tecnica

• Mantieni le braccia leggermente e costantemente flesse.
• Abbassa il bilanciere lentamente, avvertendo l'allungamento nel petto.
• Inspira mentre porti il carico dietro la testa.
• Espira mentre riporti il bilanciere nella posizione di partenza.
• Tieni il core attivo per evitare di inarcare la parte bassa della schiena.
• Controlla il movimento, evitando di sfruttare lo slancio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.