Pullover com barra com braços flexionados

O que é

Este exercício com barra foca nas costas, especialmente no grande dorsal. Você deita em um banco reto e desce a carga atrás da cabeça em arco para alongar, puxando-a de volta para a frente. Também recruta peitoral e tríceps de forma secundária. É um movimento intermediário com padrão de puxada.

Dicas de execução

• Mantenha uma flexão leve e constante nos cotovelos.
• Desça a barra devagar, sentindo o peitoral e dorsais alongarem.
• Inspire ao levar a carga atrás da cabeça.
• Solte o ar ao puxar a barra de volta à posição inicial.
• Mantenha o abdômen contraído para não arquear a lombar.
• Controle a execução e não use o impulso do corpo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.