Überzüge mit Langhantel und gebeugten Armen

Worum es geht

Diese Langhantelübung zielt auf deinen Rücken ab, insbesondere auf den Latissimus. Du liegst auf einer Flachbank, führst das Gewicht in einem Bogen hinter den Kopf, um die Muskeln zu dehnen, und ziehst es dann nach vorne. Brust und Trizeps werden als Hilfsmuskeln beansprucht. Eine Übung für Fortgeschrittene mit Zugfokus.

Technik-Tipps

• Behalte eine leichte, unveränderte Beugung in den Armen bei.
• Senke die Langhantel langsam ab und spüre die Dehnung in der Brust.
• Atme ein, während du das Gewicht hinter den Kopf führst.
• Atme aus, wenn du die Langhantel wieder in die Ausgangsposition ziehst.
• Halte die Körpermitte stabil, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus und arbeite ohne Schwung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.